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三招快速赶走手臂赘肉

2014-11-20 17:15:00   作者:   来源:搜狗   浏览次数:0

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核心提示: 第一招:垂直划船动作
  锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹
  双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高
 第一招:垂直划船动作

  锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

  双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

  第二招:端坐举重物

  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。

  效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

  矿泉水瘦手臂练习场地:Office

  基本动作:

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  第三招:画圆瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作:

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。
 

3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习。

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